Për të rritur gjatësinë, trupi ka nevojë për lëndë ushqyese specifike që rrisin densitetin e kockave:
Gjatë ditës, graviteti kompreson disqet tona ndërvertebrore. Programi X5 përdor lëvizje specifike për t'i zgjatur ato përsëri: program per te rritur x5
1. Ushtrimet e Stretch-ing dhe Dekompresimi i Shtyallës Kurrizore Për të rritur gjatësinë, trupi ka nevojë për
Qëndrimi i varur në një hekur për 2-3 minuta në ditë liron tensionin e shtyllës kurrizore. Aktivitete si kërcimi me litar, basketbolli ose noti
Aktivitete si kërcimi me litar, basketbolli ose noti stimulojnë pllakat e rritjes (nëse janë ende të hapura) dhe rrisin qarkullimin e gjakut, duke shpërndarë lëndët ushqyese në të gjithë trupin. Google Play Height Increase Workout - Apps on Google Play
Shumë njerëz humbasin deri në 2–5 cm të gjatësisë së tyre reale thjesht për shkak të posturës së keqe ("Text Neck" ose animi i legenit). Ushtrimet për forcimin e muskujve të kurrizit dhe barkut ju ndihmojnë të qëndroni drejt dhe të dukeni më të gjatë menjëherë. 3. Ushqyerja e Pasur për Zhvillimin e Kockave